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【ETlife】文／迷你宅宅　圖／取自網路

每個人都有標準的體脂肪百分比，而且男女生的標準也不同！體脂肪過高也是造成一些慢性疾病的導火線，所以如何正確控制體脂肪不是只有要減肥的人要知道的喔！

一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再適當並持續飲食控制、運動及改變生活方式來改善。

▲肥胖不是命，胖起來要人難看啊！

先來看看男女生的標準體脂肪：
女性
18歲～30歲：17～24%
30歲～69歲：20～27%

男性
18歲～30歲：14～20%
30歲～69歲：17～23%

▲知道自己的正確體脂肪，可以有效的進行變瘦計劃。

體脂肪怎麼算？
(BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
性別取值：男性為1，女性為0。
BMI = 體重 / (身高×身高)，身高需換算成公尺。

宅宅在網路上發現一張驚人的圖片，這張圖片可一秒看出自己是不是胖子（大驚！？）
感覺大於20%，好像就算輕微肥胖型了！？

▲好可怕讓人不敢面對的體脂肪圖表。

一起加油吧！女生要保持15%～20%，男生則朝向12～20%邁進！
但看起來，保持20%就非常耐看了！！不瘦不胖嘟嘟好◔ิ‿◔ิ

這樣看，好像還沒有嚇到？這兒還有男女真人版，看完你絕對不敢再大吃大喝。

▲40%是靠喝啤酒來的？

▲25%後的胸部很豐滿，但體態就有點不對勁？

最後，你需要牢記的最佳減肥時間：
1.早晨6點至9點，新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積。
2.中午12點至下午2點。午餐要吃的豐盛均衡。
3.晚上9點至隔日早晨6點，此時進食最容易發胖。

"儘量"養成晚上9點後不進食的習慣。快放下你的鹽酥雞，別再偷吃宵夜了！
知道體脂肪來進行變瘦計劃，可以改善飲食習慣，多運動，或偷偷使用塑身產品也不錯。

▲許多女性喜愛穿塑身衣來調整體型或減肥，圖為業者推出的塑身衣。

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